Как подготовиться к родам?

Чувство тревоги и страха во время беременности, особенно на поздних ее сроках, встречается довольно часто. Это абсолютно нормальное явление, характерное для многих будущих мам, а в особенности для тех, кто проходит через это впервые. Несмотря на свою естественность, роды – достаточно сложный и ответственный процесс. Для того чтобы он прошел максимально безопасно для мамы и ребенка, каждой женщине необходимо знать, как правильно подготовиться к родам.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, одинаково важных как для благополучного течения беременности, так и для предстоящих родов. Вы должны четко понимать, что происходит на каждом этапе, как на это правильно реагировать, а также какими могут быть последствия тех или иных реакций. Поэтому и мама, и малыш должны быть готовы к родам – не только физически, но и психологически.

Психологическая подготовка к родам
Как правило, особенно сложной для женщины является первая беременность. Готовясь стать мамой впервые, женщина сталкивается с психологическим дискомфортом. Вот лишь несколько его проявлений:
Эмоциональная неустойчивость. Она обусловлена, прежде всего, частой сменой гормонального фона;
Переоценка ценностей. Беременность – это череда глобальных физических изменений, однако они более очевидны и понятны, чем глубокие психологические процессы, которые связаны с новым статусом и предстоящей ответственностью материнства.
Страх и неуверенность. Часто в преддверии родов женщины сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: некоторые боятся боли при родах, с которой не смогут справиться и ситуация выйдет из-под контроля, опасаются некомпетентности врачей, нюансов ухода за ребенком в первые дни и т.д.
Иногда тревоги могут быть обоснованными, а в некоторых случаях – это лишь «заимствованные» фобии или излишняя мнительность. Для того чтобы сохранять психологическое равновесие, необходимо трезво оценивать ситуацию и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог. Для этого необходимо заранее подготовиться к грядущим переменам.
Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?
Общение в группах. Курсы по подготовке к родам – это не только отличный повод провести время с пользой и удовольствием, получив массу нужной информации, но и верный способ развенчать множество мифов о беременности и родах, которые неоправданно приводят вас в тревожное состояние. В зависимости от того, как протекает беременность (с осложнениями или без), а также от ваших индивидуальных взглядов, вы можете подобрать курсы с определенной направленностью: например, курсы, посвященные естественным родам без обезболивания, домашним родам, родам в воде и др. Вне зависимости от специализации определенного курса, лучше, когда он рассчитан на парное посещение и не только освещает все основные аспекты беременности, физиологии и психологии родов, но также дает знания и практические навыки по уходу за новорожденными. Важно, чтобы помимо теоретической части курс включал практические занятия, видеоуроки и физическую подготовку.
Чтение литературы. Самообразование – также отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовке к родам, как в печати, так и в интернете – вам нужно лишь определить интересующую вас тему.
Аутотренинг и визуазизация. Рождение здорового счастливого малыша – такой ориентир в виде четкой цели будет безотказно мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию либо, напротив – на расслабление и снятие напряжения. Если сложно разобраться самостоятельно, какая из них будет наиболее эффективна в определенный момент, попробуйте проконсультироваться со специалистом.
Позитивный настрой. Музыка, кино, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогут не впадать в панику в сложных ситуациях, сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Физическая подготовка к родам

Беременность – серьезная нагрузка на организм женщины, поэтому и до, и во время беременности, а также после родов необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Физическая подготовка к процессу родов включает несколько важных аспектов. Рассмотрим наиболее значимые из них. Движение и закаливание Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья любого человека, а будущим мамам особенно важно помнить об этом. Необходимо стараться чаще проводить время на свежем воздухе, а при отсутствии противопоказаний больше двигаться и обязательно включить в распорядок дня пешие прогулки. Несомненно, с учетом нынешнего состояния, при любой физической активности нужно не забывать и об отдыхе, чередуя его с умеренной нагрузкой.
Специальные упражнения
Физическая подготовка должна сопоставляться с возрастом женщины и сроком беременности, особенностями телосложения, а также общими медицинскими показаниями. Лучше, когда занятия проводятся в группе, под бдительным присмотром профессионалов.
Если до беременности вы занимались спортом, после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внеся коррективы в формат занятий и снизив уровень нагрузок. Если ранее вы не занимались фитнесом, стоит начать выполнять специальные комплексы упражнений.
Гимнастика для беременных, как правило, очень благотворно сказывается на физическом состоянии и течении родов, а именно:
укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
способствует правильному развитию ребенка;
повышает иммунитет;
адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
снижает риск осложнений во время родов;
способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.
Существуют также комплексы упражнений, направленных именно на подготовку организма женщины к родам. Основной их целью является укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.
Важно учитывать, что занятия любым видом фитнеса, в том числе, и упражнения для беременных, эффективны лишь в том случае, если тренировки носят регулярный характер.
Очень благотворно при беременности и плавание в природных водоемах или бассейне. Во время плавания работают все мышцы: ног, рук, спины, промежности и брюшного пресса, тело становится сильнее и выносливее. В воде можно выполнять множество полезных для будущих мам упражнений: например, на растяжку, задержку дыхания и другие. Кроме того, вода – одно из лучших средств для расслабления. Плавание может стать естественной тренировкой по релаксации, что поможет во время родов, ведь между схватками вам пригодится умение расслабляться и отдыхать.

Массаж

Физическая подготовка к родам может включать в себя и такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты предлагают специализированные курсы массажа для беременных, где во время сеансов используются специальные кушетки. Однако, можно обойтись и обычным массажным столом: в первом триместре можно проводить процедуру лежа на животе, на более поздних сроках – лежа на боку или сидя. Массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.
Массаж для беременных - приятная и полезная процедура, он поможет в решении некоторых проблем, часто сопровождающихся дискомфортом, а именно:
снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
уменьшает отечность;
активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
улучшает самочувствие и настроение.
Дыхание
Очень важную роль во время беременности играет правильное дыхание, которое является одним из залогов здоровых и безболезненных родов. Часто уже во втором триместре беременности, а также на более поздних сроках будущие мамы жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода. Это обусловлено определенными физиологическими изменениями в организме матери, а также тем, что ей необходимо обеспечивать кислородом не только свой организм, но и организм ребенка. Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи дыхательной гимнастики, которая:
помогает избавиться от тревожных ощущений, успокаивает и расслабляет;
уменьшает токсикоз;
улучшает кровообращение;
снимает повышенный тонус матки;
способствует поступлению кислорода к организму ребенка;
избавляет от затрудненного дыхания.
Упражнения дыхательной гимнастики можно разделить на две группы – к первой относятся упражнения, выполняемые в движении, ко второй – те, что выполняются в статическом положении. Некоторые из них можно выполнять как в движении, так и в статике. Приятная расслабляющая музыка способствует регулярным занятиям, ведь для достижения результата важно заниматься систематически.
Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
Диафрагмальное дыхание. Для лучшего контроля - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.
Ритмичное дыхание. Дыхание по схеме вдох (4-5 секунд) – задержка 2-3 секунды – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).
Дыхание «по-собачьи». Стоя на четвереньках часто дышим через рот (с высунутым языком). Подойдет также для первой стадии родов во время схваток.
Любые дыхательные упражнения относятся к группе довольно интенсивных техник, во время их выполнения происходит естественный массаж внутренних органов, меняется давление и усиливается кровообращение, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям: если появилось сильное головокружение, тошнота или другие симптомы, лучше прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Что купить перед родами

Как во время беременности, так и в процессе родов, а также в послеродовой период вам нужно предусмотреть многое. Вам потребуется, в буквальном смысле, тысяча мелочей. На пороге важного события нужно подготовиться к пребыванию в роддоме, для того чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых вещах. Лучше сделать это заранее, чтобы в самый ответственный момент не тратить время на сборы в суете.

Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, стоит заранее выяснить список разрешенных к использованию вещей, поскольку он может значительно отличаться для каждого учреждения. Практика подтверждает, что удобнее всего, когда все вещи собраны в один пакет или сумку: это упрощает транспортировку, кроме того, вы исключаете риск забыть какую-то важную деталь. Итак, что нужно взять с собой в роддом?
Из документов вам потребуется:
паспорт;
страховой полис;
обменную карту;
родовой сертификат;
деньги.
Из вещей необходимы:
телефон и зарядное устройство;
компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
обувь для душа +удобная обувь для помещения;
бюстгалтер для кормления;
белье и носки;
халат (лучше не махровый);
косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
все для умывания и душа + полотенце;
посуда (можно взять одноразовую);
питьевая вода негазированная.
Средства гигиены:
стерильные дородовые прокладки;
одноразовые пеленки;
прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться – они в данном случае малоэффективны и неудобны);
специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
одноразовые гелевые вкладыши в бюстгалтер;
влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены.
Бепантен или другой крем против трещин на коже;
Для малыша пригодятся:
памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
пеленки одноразовые;
пеленки тонкие и фланелевые, или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
полотенце (или обычную пеленку);
детский гель для умывания;
тальк или крем под памперс;
детские влажные салфетки;
пустышка;
бутылочки с сосками;
верхняя одежда на выписку.

Всего комментариев: 0